يفرض العالم الحديث مطالب كبيرة على الشخص الذي يعيش فيه تتعلق بالنشاط العقلي ، وفي بعض الأحيان يكون من الضروري أداء عدة مهام في وقت واحد في مجالات مختلفة من المعرفة.
بدون "تغذية" إضافية لخلايا الدماغ ، ونمط حياة صحيح ، والحفاظ على الجسم في شكل بدني طبيعي وتغذية جيدة ، فإن هذا مستحيل. لذلك ، فإن التوصيات حول كيفية تحسين وظائف الدماغ والذاكرة بطرق مختلفة ستثير اهتمام جميع القراء.
خلايا المخ والذاكرة
على مر السنين ، مع تقدم العمر ، لا يشيخ جسم الإنسان فحسب ، بل يتدهور أيضًا دماغه ، وقدراته على التفكير ، والوصلات العصبية في الخلايا ، وتنخفض المادة الرمادية تدريجياً في الحجم ، وقدراته المعرفية (التفكير ، الفهم ، التقبلللتعلم والتفكير والاستنتاجات المنطقية). ضعف الانتباه وضعف الذاكرة هي أولى علامات انخفاض قدرات التفكير لدى الشخص ، والتي تظهر غالبًا مع تقدم العمر.
أسباب ضعف الذاكرة والدماغ
- الإصابات والإصابات بعد العمليات الجراحية والأمراض السابقة (السكتة الدماغية والارتجاجات وغيرها) ؛
- بعض الأمراض الداخلية: المعدية وأمراض الكلى وما إلى ذلك ؛
- التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم.
- تعاطي الكحول والمخدرات ومضادات الاكتئاب والتدخين ؛
- نمط حياة خاطئ: التوتر ، قلة النوم ، الحمل الزائد في العمل.
لإبطاء هذه العمليات السلبية ، يوصي العلماء بمحاولة الحفاظ على صحة جسمك ودماغك باستخدام القواعد التالية:
- الحفاظ على نشاط بدني جيد وممارسة الرياضة بانتظام ؛
- الالتزام بنظام غذائي ووزن طبيعي ، وتناول الأطعمة التي تحسن وظائف المخ ؛
- السيطرة على مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم ؛
- الإقلاع عن التدخين والعادات السيئة الأخرى ؛
- الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية ؛
- إذا لزم الأمر ، يمكنك معرفة كيفية تحسين وظائف المخ بالتشاور مع أخصائي سيصف الدواء اللازم.
مواد منشط الذهن:
Nootropics هي مواد وعوامل تحفز التأثير الإيجابي على أنسجة المخ البشري ، وتزيد من كفاءتها ، وتحسن الذاكرة ، وتساعد وتسهل عملية الحفظ والتعلم ، وتحفز الوظائف المعرفية. كما أنها تزيد من "وضوح" العقل في أي حالة ، حتى في الظروف القاسية. تعتمد على المكونات العضوية. تنتج صناعة الأدوية الحديثة عقاقير وحبوبًا على أساسها تعمل على تحسين وظائف المخ.
10 مواد تعمل على تحسين الذاكرة والأداء الفكري:
- الفلافونول - تنشط إنتاج هرمون الإندورفين في الجسم ، مما يضيف إحساسًا بالبهجة والسعادة. إنها تحفز نقل النبضات العصبية في خلايا الدماغ ، مما يزيد من النشاط والنشاط. تحتوي هذه المواد على شوكولاتة داكنة.
- الليسيثين - أحد مكونات خلايا الجسم ، وهو فوسفوليبيد يشارك في إنتاج الإنزيمات والهرمونات ؛جنبا إلى جنب مع فيتامين ب 5 ، فإنه يتحول إلى أستيل كولين ، مما يسرع مسار العمليات العصبية وردود الفعل (الناقل العصبي) ؛توجد في البيض ولحم البقر وكبد الدجاج والأسماك الدهنية والبقوليات والمكسرات والبذور.
- الكافيين - الموجود في القهوة والشاي الأخضر ، يساعد تناوله على التركيز وزيادة الإنتاجية وتنشيط الدماغ ، ولكن بعد فترة يتناقص نشاط الدماغ.
- L-Theanine - حمض أميني (موجود في الشاي الأخضر) يساعد على إطالة نشاط الدماغ وزيادة الأداء دون مزيد من التدهور.
- الكرياتين ، حمض عضوي يحتوي على النيتروجين ، ينتج بشكل طبيعي أثناء النشاط البدني النشط ، ويساعد على زيادة نمو العضلات والاستجابات الخلوية ، ويحافظ على احتياطيات الطاقة في الدماغ ، ويحسن التفكير التحليلي.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية (الموجودة في أسماك المحيط والمكسرات والبذور) - تعمل على تحسين الذاكرة وتخفيف الاكتئاب والإجهاد والحماية من الشيخوخة.
- L-tyrosine هو حمض أميني يساعد على إنتاج الأدرينالين والناقل العصبي الدوبامين ، ويزيد من عتبة التعب والتركيز وله تأثير إيجابي على نظام الغدد الصماء.
- فيتامينات ب - تساعد على استعادة الخلايا العصبية وتحسين وظائف المخ.
- Acetyl-L-carnitine هو حمض أميني يخفف من التعب المزمن ، ويحسن الذاكرة ووظيفة خلايا المخ ، ويحافظ على التوازن والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ويؤثر على الأداء الجنسي.
- المستخلص الجاف لأوراق الجنكة هو أقوى عقار منشط الذهن سمي على اسم الشجرة التي تحمل الاسم نفسه ، وتحتوي أوراقها على جليكوسيدات وفلافونويد وتربينات ، والتي تعمل معًا على تحفيز نشاط المخ وتحسين الذاكرة والاستقرار العاطفي.
المنتجات التي تنظم نشاط خلايا المخ:
يعد نمط الحياة والتغذية من العوامل الرئيسية التي تؤثر على النشاط العقلي البشري. أظهرت الأبحاث العلمية أن هناك عددًا من الأطعمة التي يمكن أن تحسن الذاكرة ووظائف المخ.
وتشمل هذه:
- الأسماك الدهنية (السردين ، السلمون ، التراوت ، إلخ) لها تأثير إيجابي على القدرات العقلية بسبب وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية ؛من خلال استهلاك الأحماض الدهنية ، يقوم الشخص بتزويدها بتكاثر الخلايا العصبية في الدماغ (والتي هي بحد ذاتها دهون 60٪) ، كما أنها تبطئ عملية الشيخوخة ، بل تمنع حدوث مرض الزهايمر.
- تضيف القهوة السوداء مواد أساسية لجسم الإنسان: الكافيين ومضادات الأكسدة التي تمنع عمل الأدينوزين (الذي يمنع النعاس ويحسن الإدراك الإيجابي للواقع) ، ويحفز إنتاج السيروتونين لتحسين المزاج ويساعد على زيادة التركيز للعمل العقلي.
- الشوكولاتة الداكنة (تحتوي على 80٪ كاكاو على الأقل) تحتوي على مواد مفيدة لتحسين وظائف المخ: الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة ، التي تعمل على تحسين الذاكرة وتساعد على إبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر في خلايا الدماغ وتحسين الحالة المزاجية.
- المكسرات (الجوز والبندق واللوز) - تحتوي على فيتامينات B و E المفيدة والعناصر النزرة (المغنيسيوم) ومضادات الأكسدة ، المدخول اليومي يصل إلى 100 غرام.
- التوت الأزرق هو توت ليس له تأثير إيجابي على حدة البصر فحسب ، بل على الدماغ أيضًا ، كما أنه يخفف الاكتئاب ، وذلك بفضل محتوى الأنثوسيانين - وهي مواد مضادة للأكسدة تقوي الأوعية الدموية وتقلل من هشاشتها ، وتحسن التواصل بين خلايا الدماغ والذاكرة.
- يعد البرتقال والليمون مصدرًا لفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الدماغ من الجذور الحرة.
- ملفوف القرنبيط - يحتوي على فيتامين K القابل للذوبان في الدهون (ضروري لتكوين الدهون في خلايا الدماغ وتحسين الذاكرة) ومضادات الأكسدة للمساعدة في التغلب على الأمراض المرتبطة بتلف الدماغ.
- بذور اليقطين كمصدر للمغنيسيوم والزنك والحديد والنحاس والتي تؤثر على الجهاز العصبي للإنسان والتعلم والذاكرة.
- بيض الدجاج مصدر للعديد من العناصر الغذائية (حمض الفوليك ، الكولين ، الفيتامينات B6 و B12).
تأثيرات النشاط البدني على الدماغ
حتى المشي المسائي البسيط في الهواء الطلق له تأثير مفيد على صحة الدماغ. يعد الحفاظ على نشاط بدني مرتفع ، وممارسة التمارين بحمل معين ، وممارسة الرياضة إحدى طرق تحسين وظائف المخ. يساعد على تحسين القدرات الفكرية في أي عمر ، ولدى كبار السن - للتعامل مع الإعاقات الإدراكية الطفيفة.
يوصي العلماء بالتمارين الهوائية وجلسات التدريب القصيرة واليوجا والتأمل لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ والحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة.
حمية البحر الأبيض المتوسط
وفقًا للعديد من العلماء ، تحتوي حمية البحر الأبيض المتوسط على نظام غذائي مثالي غني بالخضروات والفواكه الصحية والبقوليات والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى المكسرات وزيت الزيتون ، والتي لها تأثير إيجابي وتوفر حماية طويلة الأمد للدماغ.
يشمل النظام الغذائي أيضًا كميات صغيرة من منتجات الألبان وأسماك البحر ومجموعة متنوعة من النبيذ. يتم فرض قيود على استخدام اللحوم الحمراء والدواجن والمنتجات النهائية المصنعة.
تدريب العقل
من أكثر الطرق فعالية لتحسين الذاكرة ووظائف المخ تدريب مهارات التفكير لديك يوميًا. تتضمن هذه الأساليب: حل الكلمات المتقاطعة و Sudoku ، وتعلم لغة أجنبية جديدة. هذا الأخير ، وفقًا لاستنتاج العلماء الفنلنديين من جامعة هلسنكي ، يساعد على تحسين القدرات المعرفية حتى عند كبار السن ، مما يعطي "حدة" للعقل ويساهم في مرونته.
كلما زادت معرفة الشخص باللغات الأجنبية ، زادت سرعة رد الفعل في الشبكة العصبية للدماغ على تراكم المعلومات الجديدة. لذلك ، يتم تشجيع كل من الأطفال والبالغين على ممارسة لغات جديدة لمنع التدهور المعرفي مع تقدم العمر.
تعلم العزف على آلة موسيقية ، بغض النظر عن عمر الطالب ، له أيضًا تأثير إيجابي على خلايا الذاكرة والمخ. للتكاثر الصوتي تأثير وقائي من خلال تغيير موجات الدماغ وتحسين السمع.
الأدوية منشط الذهن:
غالبًا ما يتأثر عمل الدماغ البشري والذاكرة بالبيئة الخارجية ، لذلك يشعر الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى العلاج ويلجأون إلى المتخصصين الذين يطلبون معرفة الأدوية التي تحسن الذاكرة ووظيفة الدماغ. لا يمكن تناول جميع هذه الأدوية والأقراص إلا حسب توجيهات الطبيب.
ومع ذلك ، في الحالات العاجلة (دفاع الدبلوم ، والامتحانات ، وما إلى ذلك) ، فإن تناول مثل هذه الأدوية بمفردها يساعد على تركيز الانتباه وتحسين نشاط الدماغ في وقت قصير.
ما هي الأدوية التي تحسن وظائف المخ ويتم بيعها بدون وصفة طبية
- Glycine هو أحد فيتامينات الرأس غير المكلفة المعروفة التي تنظم النوم والنشاط العقلي وتحسن الحالة المزاجية ، ويجب تناوله في غضون 30 يومًا على الأقل.
- حمض جاما أمينوبوتيريك - الموصوف لعلاج إصابات الرأس ، يساعد على التخلص من السموم وتطبيع العمليات العصبية.
- خلاصة أوراق الجنكة بيلوبا الجافة عبارة عن مستحضر مصنوع من مستخلص الأوراق ، موصوف لاضطرابات النوم ، والدوخة ، وضعف الذاكرة والانتباه ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته في خلايا وأنسجة المخ (غير موصوف تحت سن 18).
حبوب تستلزم وصفة طبية لتحسين الذاكرة ووظائف المخ:
- بيراسيتام ، والنظائر - الأدوية التي تساعد الطلاب على اجتياز الجلسة ، توصف لضعف الذاكرة والانتباه ، للمرضى المسنين - في علاج مرض الزهايمر.
- فينبوسيتين - يوصف لتحسين التمثيل الغذائي للدماغ ، الدورة الدموية في أوعية الرأس في علاج آثار السكتة الدماغية ، إلخ.
- بيرتينول ثنائي هيدروكلوريد أحادي الهيدرات - يستخدم لتقليل الأداء العقلي ، ويساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة العصبية ، ويستخدم في علاج تصلب الشرايين ، واعتلال الدماغ في مرحلة الطفولة.
- مركب ببتيد دماغ الخنازير - يباع في أمبولات ويوصف في علاج مرض الزهايمر والسكتة الدماغية وما إلى ذلك
يجب قراءة التعليمات الخاصة بجميع الأدوية بعناية ، لأن معظمها لها آثار جانبية سلبية وموانع.
قواعد تناول العقاقير منشط الذهن:
قبل البدء في تناول الأدوية التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظائف المخ ، من الضروري استشارة طبيب متخصص ، ومراعاة القواعد المهمة أيضًا:
- يتم اختيار جرعة الدواء ومدة مسار العلاج وفقًا لعمر المريض وخصائص صحته وجسمه ووجود بعض الأمراض المصاحبة ؛
- المستحضرات أو المكملات العشبية ليست دائمًا غير ضارة وغير ضارة للإنسان ، فقد تحدث تفاعلات حساسية ، ووجود موانع وآثار جانبية غير متوقعة ؛
- لاكتشاف تحول إيجابي أو سلبي في عمل الدماغ والذاكرة ، من الضروري إجراء اختبار دوري لكتابة ملاحظاتك وإجراء مجموعة من التمارين الخاصة ؛
- من أجل اختيار الحبوب المثلى التي تعمل على تحسين وظائف المخ ، فمن الأفضل تناوب تناولها ومراقبة تأثيرها على الجسم ، وهذا سيساعد على تحديد الدواء الأنسب.
تنمية مهارات التفكير والذاكرة لدى الأطفال
لا تكون الأدوية والعقاقير مناسبة دائمًا للأطفال ، بل على العكس من ذلك ، لا يُنصح بتناول الكثير منها تحت سن 18 عامًا بسبب العواقب السلبية المحتملة. قبل اتخاذ قرار بشأن وصفة الأدوية ، من الأفضل استشارة طبيب أطفال وطبيب أعصاب.
هذا يرجع إلى حقيقة أن انخفاض تركيز الانتباه والذاكرة لدى الأطفال هو نتيجة لأية أمراض ، ويمكن للطبيب فقط ، بعد الفحص ، أن يقرر كيفية تحسين أداء دماغ الطفل: بمساعدة الأدوية أو الفيتامينات أو تغييرات في نمط الحياة والهوايات ، وصفة طبيةالغذاء الغذائي واستخدام الأطعمة التي تساعد على تحفيز عمل خلايا المخ.
وصفات شعبية لتحسين الذاكرة
جمع الطب التقليدي على مر السنين العديد من الوصفات التي لها تأثير إيجابي على قدرة الشخص على التذكر وتحسين التركيز:
- ضخ زهور البرسيم - محضرة من 2 ملعقة كبيرة. ل. النباتات المجففة لمدة 2 ملعقة كبيرة. الماء الساخن ، يُسكب كل شيء في الترمس لمدة ساعتين ، ثم يصفى ويشرب 100 غرام قبل الوجبات بنصف ساعة ، مدة الدورة - 3 أشهر ؛ مغلي من لحاء روان الأحمر المفروم: 1 ملعقة كبيرة. ل. كتلة 250 جم من الماء ، تغلي وتصر لمدة 6 ساعات ، اشرب ثلاث مرات في اليوم لمدة 1 ملعقة كبيرة. ل ، بالطبع - 30 يومًا ، ثم استراحة ، في السنة - 3 دورات على الأقل ؛
- أكل 2-3 براعم صنوبر صغيرة. مرتين في اليوم قبل الوجبات.
خاتمة
إذا كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة أو دوار أو أرق أو اكتئاب أو أعراض أخرى ، فأنت بحاجة أولاً إلى توضيح مصدر وسبب هذه العمليات السلبية من خلال زيارة الطبيب والخضوع لفحص شامل. بعد تلقي النتائج والتوصيات من أخصائي ، سيكون من الممكن بدء العلاج وتناول الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ والذاكرة.