مرحباً أيها القراء الأعزاء! هل سبق لك أن شعرت بأن عقلك قد سئم من العمل وبدأت ذاكرتك في الفشل؟أؤكد لكم أن معظم الناس على هذا الكوكب يواجهون مثل هذه الأحاسيس. بطبيعة الحال ، فإن الإرهاق ، وتأثير المدن الكبرى ، والأمراض المزمنة ، والإجهاد ، والشيخوخة ببساطة ، التي يحارب بها الجسم بمساعدة العناصر الغذائية ، هي المسؤولة عن كل شيء. نتيجة لذلك ، لا يحتوي دماغنا دائمًا على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، لأن تشبع الأطعمة بالفيتامينات والمعادن ، كما تعلم ، يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. ويستغرق شرب مركب الفيتامينات والمعادن أسبوعين ، وكل شيء يتحسن. دعونا نلقي نظرة معًا على الفيتامينات الأفضل لتحسين وظائف المخ والذاكرة.
ما الفيتامينات التي يحتاجها الدماغ؟
الدماغ هو العضو الرئيسي في الجسم المسؤول عن تنظيم عمل جميع الأجهزة والأنظمة. بسبب الإجهاد وسوء التغذية والأمراض وعدم التوازن الهرموني ، تنخفض فعالية أدائها.
تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في عمل الجهاز العصبي المركزي. ما يسمى بالمركبات العضوية ذات الطبيعة الكيميائية المختلفة. تم العثور عليها في الطعام ومعها تدخل الجسم. ينتج أجسامنا بعضها بمفرده. ولكن نظرًا لانخفاض المناعة والمنتجات منخفضة الجودة ، غالبًا ما تفتقر أجسامنا إلى هذه المركبات. والدماغ هو أول من يتفاعل مع النقص. تنزعج الذاكرة ، ويقل التركيز. يحتاج كل جهاز أو عضو في الجسم إلى مواد بيولوجية وفيتامينات ومعادن معينة أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، يحتاج الشعر إلى البيوتين والزنك والسيلينيوم (كتبت عن الفيتامينات للشعر) ، ويحتاج جهاز المناعة إلى فيتامينات ب ، ج ، فيتامين. D3 ، يحتاج جسم الأنثى فيتامين. أ ، هـ ، المجموعة ب ، بعد الولادة ، تحتاج المرأة أيضًا إلى فيتاميناتها.
أنا شخصياً أؤيد الفيتامينات الطبيعية ، في الغذاء ، في الأعشاب ، المستخلصات ، وقد كتبت الكثير عن هذا ، لكن في بعض الأحيان يحتاج الجسم إلى الدعم بالأدوية ، وفي لحظات معينة من الحياة تكون ضرورية ببساطة.
ومن أجل عدم الخلط بين المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات ، اقرأ مقالة "اختر الفيتامينات في الأطعمة حسب اللون"
يحتاج الأطفال بشكل خاص إلى تناول الفيتامينات بانتظام. تنمو أجسامهم بسرعة وتتطلب مغذيات لبناء خلايا جديدة. للتعويض عن نقص مركبات الفيتامينات ، ينصح الأطباء بشرب المستحضرات الصيدلانية مع نظائرها الاصطناعية.
من بين العدد الهائل من المركبات المفيدة للجسم ، يجب الانتباه إلى المواد التالية التي تعتبر حيوية لعمل الدماغ الطبيعي.
بيتا كاروتين وفيتامين أ
بيتا كاروتين مركب يتم تحويله إلى فيتامين أ تحت تأثير صبغة التلوين. تعمل المادة على تحسين الذاكرة والرؤية وتحمي الدماغ من التأثيرات السلبية. الاتصال يمنع انحطاط التفكير.
فيتامينات المجموعة ب
تشتمل المجموعة على عدد من مركبات الفيتامينات المفيدة لكل من البالغين والأطفال. هم مضادات الأكسدة القوية. إذا لم تكن كافية في الجسم ، يتم تدمير النواقل العصبية. كل نوع من الفيتامينات يؤثر على الدماغ بطريقته الخاصة:
- B1 (الثيامين).تم العثور على معظم المادة في الدماغ والجهاز العصبي المركزي. إنه يؤثر على الذاكرة أكثر من غيره. يمنع المركب شيخوخة الدماغ عن طريق توفير الأكسجين للأنسجة. مع نقص فيتامين ب 1 ، يتطور الاكتئاب والضعف والتعب.
- B2 (الريبوفلافين).يمد المركب الجسم بالطاقة ويحفز العمل النشط للدماغ. إذا لم يكن الفيتامين كافياً ، يشعر بالإرهاق.
- B3 (حمض النيكوتينيك).المادة مطلوبة لتركيب الإنزيمات. يساعد المركب الجسم على إنتاج الطاقة ، ويمدها بالدماغ.
- B5 (حمض البانتوثنيك).الفيتامين غير مستقر للغاية ويتلف بسرعة أثناء الطهي. الاتصال مسؤول عن الذاكرة طويلة المدى ، ونقل المعلومات بين خلايا الدماغ. يحمي المركب الدماغ من تأثيرات النيكوتين والكحول.
- B6 (البيريدوكسين).يحسن الاتصال القدرة على التفكير ويمنع الاكتئاب. لتزويد الجسم بهذه المادة ، من الأفضل تناول مستحضرات فيتامين.
- B9 (حمض الفوليك).فيتامين مسؤول عن الذاكرة ، ويعمل بشكل طبيعي للجهاز العصبي ، ويعطي الحيوية. يساعد المركب المرأة الحامل على إنجاب طفل سليم ، حيث أنه ضروري لتكوين الجهاز العصبي المركزي للجنين.
- B12 (سيانوكوبالامين).تضمن المادة انتقال الجسم من النوم إلى اليقظة والعكس صحيح. يرتبط الترابط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالذاكرة قصيرة المدى. مع نقص B12 ، يظهر التكيف الصعب عند تغيير المنطقة الزمنية.
فيتامين ج
نحن نعرف حمض الأسكوربيك كمادة لتنشيط جهاز المناعة. لكن المادة تخفف من الإجهاد الذهني ، ينصح بها للإرهاق. أيضا ، حمض الأسكوربيك ، كونه مضاد للأكسدة ، يحمي الدماغ من الشيخوخة.
فيتامين د
بالإضافة إلى تحسين حالة نظام الهيكل العظمي ، فإن فيتامين د أو الكالسيفيرول ضروري لتحسين الحالة المزاجية والذاكرة. يحمي الجهاز العصبي من الأمراض ، بما في ذلك الأورام ، ويحفز نظام القلب والأوعية الدموية. مع نقص الكالسيفيرول ، يحدث ضعف إدراكي. تعرف على المزيد حول فيتامين د والأطعمة التي يحتوي عليها.
فيتامين ك
فيتامين K ، أو Vicasol ، يستخدم لتسريع الدماغ ، وإبطاء شيخوخة خلايا الدماغ ، ومنع مرض الزهايمر. يحسن المركب الأداء المعرفي.
الليسيثين
هذا هو اسم فوسفوليبيد الذي يحفز الجهاز العصبي. في وجود فيتامين ب 5 ، يتحول إلى أستيل كولين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن نقل النبضات العصبية.
في السنوات الأولى من الحياة ، يتلقى جسم الطفل الليسيثين من حليب الثدي. يعتمد تطور الكلام والتكيف الاجتماعي وتقدم الطفل على كمية الفوسفوليبيد المتلقاة. يساعد الليسيثين الشخص البالغ على الحفاظ على الكفاءة ، ليشعر بتعب أقل. مزيد من المعلومات حول الليسيثين والأطعمة التي يحتوي عليها.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
هذه المركبات ، الموجودة في زيوت السمك والمكسرات والبذور ، هي حرفياً غذاء الدماغ. إنها تسرع أوقات رد الفعل ، وتحسن الذاكرة ، وتساعد في الحفاظ على الوضوح العقلي.
كرياتين
يسرع الأحماض الأمينية المحتوية على النيتروجين من تجديد الخلايا. إنها تلعب دورًا موفرًا للطاقة ، وتوفر ذاكرة جيدة وتفكيرًا تحليليًا. للحفاظ على وظائف المخ ، يكفي 5 جرام من المادة.
L- التيروزين
حمض أميني موجود في الأنسجة العضلية. يوفر تخليق الأدرينالين والنورادرينالين ، الناقل العصبي الدوبامين. يشار إلى مكملات هذه المادة للأشخاص الذين يعانون من العمل العقلي. يحسن التركيز ويزيد من عتبة التعب.
L- كارنيتين
حمض أميني آخر يحسن الذاكرة ونشاط الدماغ. إذا كنت تتناول المكملات بانتظام ، يمكنك تنشيط الدماغ والقضاء على التعب المزمن وزيادة الكفاءة.
علامات نقص فيتامين
يمكن أن تتسبب عدة عوامل في إتلاف خلايا الدماغ. يتعافون تدريجياً ، ولكن مع تقدم العمر ، مع سوء التغذية والمرض والتوتر ، تتباطأ العملية. يؤثر نقص الفيتامينات لبناء الخلايا وضمان الوظائف الأساسية للجهاز العصبي المركزي على عمل الدماغ:
- يتطور الاكتئاب ويظهر القلق والعدوان وتقلبات المزاج ؛
- تدهور الذاكرة ؛ التنسيق
- ضعيف ؛
- النوم مضطرب ؛
- اللامبالاة ، يظهر التعب ؛
- لديهم صداع.
- يظهر تشتيت وصعوبة في التركيز.
- تتباطأ عملية التفكير.
- فقدان الوزن والشهية ؛ الأطفال
- يعانون من مشاكل في الدراسة وزيادة التعب.
يمكن أن يخفي نقص الفيتامينات أمراضًا أكثر خطورة. قبل تناوله ، من الأفضل استشارة الطبيب ، حيث يمكن حدوث رد فعل تحسسي أو ردود فعل أخرى على خلفية الأمراض الموجودة.