إنه لأمر مدهش مدى ضآلة معرفتنا لما هو الدماغ وكيف يعمل. من المعروف أن الدماغ قادر على توليد نبضات كهربائية وقادر على تشغيل مصباح كهربائي بقوة 25 واط! تخيل الآن مقدار الجهد والطاقة المبذولين للحفاظ على جميع العمليات الحيوية في القاعدة ، وكم عدد الموارد اللازمة للتحكم في النشاط الحيوي على أعلى المستويات. كيف يحدث هذا ولماذا؟ومن أين يحصل الدماغ على طاقته لمثل هذا العمل التنظيمي القوي؟هل من الممكن إطالة نغمة وشباب الدماغ وكيفية شحن الأدمغة ، سنقول في المقال.
كيف يعمل الدماغ
المخ مثل الهلام وهو هلام هش. لتجنب الضرر والإصابة ، حرصت الطبيعة على حمايته بشكل موثوق. أولاً ، جمجمة قوية ، وثانياً ، غشاء رقيق من النسيج الضام ، والذي يمنع الدماغ من ضرب جدران الجمجمة. وأخيرًا ، فإن السائل الدماغي النخاعي داخل الجمجمة يحمي الدماغ من الارتجاجات والإصابات . .
ما هو الدماغ؟هذا يساوي كيلوغرام ونصف من الكتلة "الذكية" في جسم الإنسان ، وتتألف من مليارات الخلايا العصبية ، وعمليات الخلايا العصبية (محاور عصبية) ، والتي من خلالها تنتقل النبضات العصبية والإشارات. علاوة على ذلك ، يتم إنشاء كل إشارة واستقبالها بواسطة جزء معين من الدماغ. ولمنع حدوث أعطال في عمله ، يحتاج الدماغ إلى 20٪ من كل الأكسجين الذي تحمله خلايا الجسم والدهون والكربوهيدرات بكميات كافية. يؤدي نقصها إلى ضعف تركيز الانتباه والذاكرة وإثارة الذهان والحالات الاكتئابية وتعطيل الأجهزة والأعضاء الأخرى. تحدث الاضطرابات غالبًا لدى أولئك الذين يجربون بانتظام النظم الغذائية والقيود الغذائية. الأشخاص الذين يشعرون بالجوع هم أيضًا من بين أولئك الذين يعانون بشكل أساسي من خلايا الدماغ - يظهر التهيج والعدوانية.
ما هي وظائف الدماغ؟
الدماغ هو كل شيء لدينا! يعتمد عليه ما إذا كنا نرفع أيدينا أو نخدش مؤخرة رأسنا أو نبكي أو نضحك أو نقع في الحب أو نتذكرها أو ننساها. سواء كنا نعيش في سعادة دائمة أو نعاني ، سواء كنا أصحاء أو مرضى ، يعتمد على جودة العمليات التي تجري في الدماغ. من سنكون ومن لن نصبح ، ما هي المواهب التي سنطورها والشخصيات التي سنمتلكها. يتحكم الدماغ في كل شيء وحتى أكثر قليلاً مما نعتقد. بصفته الجهاز الرئيسي للجهاز العصبي المركزي ، فإنه يحتوي على تسلسل هرمي واضح للوظائف. كل منطقة مسؤولة عن وظائف معينة.
- الفص الجبهي مسؤول عن الحركات الواعية والكلام والقدرة على الكتابة وعن إرادتنا ورغبتنا في تحقيق النتائج.
- المناطق الزمنية مسؤولة عن إدراك الكلام ، والمعلومات السمعية والبصرية ، والذاكرة طويلة المدى ، والتعرف على الوجوه ، وهي مسؤولة عن الأذن عن الموسيقى والإيقاع والإدراك الموسيقي.
- المنطقة الجدارية هي المسؤولة عن التوجيه في الفضاء ، والحركات الواعية ، واستشعار الجسم وأجزائه ، والتعرف على الأشياء ، والحساب في العقل ، والشعور بالألم ، واللمس ، ودرجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة.
- المنطقة القذالية هي المسؤولة عن معالجة المعلومات المرئية. العيون هي جهاز يقرأ صورة للعالم من حولنا من خلال التعرض للضوء. لكن الجزء الخلفي من الدماغ يحولها ، ويحول الضوء إلى نبضات كهربائية.
- المخيخ هو المسؤول عن الحفاظ على التوازن وتنسيق الحركات.
الدماغ يعمل طوال الوقت ، طوال الوقت وكل الوقت ، وليس 3-5٪ ، كما قيل. حتى في المنام. إن القول بأن الدماغ يستريح في الليل ليس صحيحًا تمامًا. يختلف عمل الدماغ في حالة الراحة في الليل فقط في نشاط المناطق. بتعبير أدق ، يزداد تواتر النبضات في القشرة الدماغية. لكن ما الذي يحدث هناك؟في لحظة النوم يدخل العقل الباطن إلى المشهد ، ويتم فرز وتوزيع الخبرة والعواطف والمعرفة ، والأهم من ذلك ، استعادة أجهزة الجسم وأعضائه. يجادل بأن النعاس هو إشارة من الجسم بأنه يحتاج إلى "فحص" وشفاء.
كم عدد الموارد التي يحتاجها الدماغ يوميًا
فهم مقدار البيانات التي يحتويها الدماغ وعدد الوظائف التي يؤديها ، يُطرح سؤال معقول - ما هو المطلوب لتحسين جودة الدماغ ، وتحسين قدراته وإطالة فترة شباب خلاياه؟وهل هناك أي حبوب ، كما في الأفلام ، من شأنها أن تحول الدماغ إلى كمبيوتر عملاق؟
تغذية الدماغ
ينفق الدماغ نصيب الأسد من الموارد التي تأتي في يوم واحد. لذلك ، من أجل الرعاية الذاتية اليومية أثناء الراحة (سنفترض أن هذا يوم عادي في وضع "خفيف" ، بدون مجهود بدني ونشاط فكري مكلف) ، سيستهلك الدماغ 250 سعرة حرارية. إذا قام الشخص بتشغيل وضع الصعوبة المتزايدة ، فسيأخذ الدماغ 750-1000 الموصوف من السعرات الحرارية اليومية. تخيل الآن أن شخصًا يتبع نظامًا غذائيًا يتناول كمية من السعرات الحرارية من 1300 إلى 1500 سيسقط من قدميه في نهاية اليوم ، حتى لو كان في وضع "خفيف". بعد كل شيء ، من أجل الذهاب إلى العمل كل يوم ، وإدارة الطفل في المنزل ، والانخراط في العمل البدني ، وممارسة التمارين الرياضية ، وطهي الطعام ، وتناول الطعام والهضم ، يحتاج الجسم إلى 2000 سعرة حرارية على الأقل ، دون احتساب تكلفة الحفاظ على الدماغ + 500 سعرة حرارية في المتوسط. ستنجح بالتأكيد في إنقاص الوزن بسرعة. لكن ليس من الضروري أن نقول إن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا محدودًا سيتغلب بنجاح على المواقف والأحمال المجهدة اليومية ، ويحقق نتائج جيدة في المجال المهني أو في الرياضة.
فيتامينات للعقل
بالإضافة إلى نفقات الطاقة ، يحتاج الدماغ إلى الفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل طبيعي. يمكن إنشاء نقص في الجسم باستمرار. قد يكون السبب هو النشاط البدني المنتظم ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والنظام الغذائي ، والإجهاد ، وقلة النوم ، وتغير الفصول ، والاضطرابات في أداء بعض الأجهزة والأنظمة (الجهاز الهضمي أو نظام الغدد الصماء) ، والتي يكون الدماغ مسؤولاً عنها مرة أخرى.
هل تتذكر هذه العبارة الشهيرة - كل الأمراض ناتجة عن الأعصاب؟هذا صحيح تماما! وقائد الجهاز العصبي كله هو الدماغ! لذلك ، من خلال التحكم في الدماغ ، وإطعامه بانتظام ، لا يمكنك فقط ضخ الجهاز العصبي ، ولكن أيضًا حماية نفسك من العديد من الأمراض.
يتفق العلماء على أن متوسط العمر المتوقع للإنسان أقل بكثير من الحقيقة. في الواقع ، في ظل الظروف المثالية ، والنوم الصحي ، والتغذية الجيدة ، وممارسات التأمل المنتظمة (أداة لتخفيف التوتر ، وتحسين الجهاز العصبي ، والنمو الفكري والروحي) ، قد يصل الإنسان العاقل إلى 150. بالطبع ، مكملات الفيتامينات وحدها لن تجعلك تعيش حتى 150 عامًا. سنوات ، لكنهم بالتأكيد سيكونون قادرين على المساعدة في الطريق إلى الرقم المطلوب.
فيتامينات للعقل
يمكن ضخ الذكاء ، مثل العضلة ثلاثية الرؤوس. ولكي نضمن نضارة الذهن وشبابه ووضوحه ونضارته يفضل ضخه يومياً. ما هي الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في هذه المسألة الصعبة ، ولكنها مهمة للغاية؟
فيتامينات المجموعة ب - تضمن الأداء الطبيعي لانتقال النبضات العصبية من الخلايا العصبية إلى الخلايا العصبية ، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، ومعه زيادة وصول الأكسجين - أحد الموارد الرئيسية للدماغ. فهي تغذي الجهاز العصبي وتمنع الأرق والاكتئاب والتعب ، مما يؤثر بشكل مباشر على جودة خلايا الدماغ ونوعية الوصلات العصبية والنبضات المنقولة.
فيتامينات المجموعة P. اليوم ، من المعروف أن 5000 مادة تتطابق في خصائصها مع فيتامينات المجموعة P. وتشمل هذه الفيتامينات الفلافونويد والأنثوسيانيدين والأيزوفلافونويد - مضادات الأكسدة القوية. تحمي فيتامينات المجموعة P الدماغ والأوعية الدموية ، وتحسن نغمتها. أنها تبطئ عمليات الأكسدة في الجسم ، وتحسن التمثيل الغذائي للخلايا.
فيتامين ج - يؤدي نقصه إلى تلف الجسم للنسيج الضام ، مما يؤدي إلى إبطاء أو إيقاف إنتاج الكولاجين. بسبب نقص فيتامين سي ، يتم إزعاج توازن الإنزيمات اللازمة لعمل الأعضاء والأنظمة. يعمل الفيتامين كمحفز لعمليات التمثيل الغذائي. يحمي الجسم والدماغ ، ويحمي من الحمل العقلي أو البدني الزائد.
أوميغا 3 هي مصدر أحماض دوكوساهيكسانويك وإيكوسابنتاينويك ولينولينيك ، والتي لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده. ولديهم وظيفة مهمة - حماية الأعصاب. تساعد أوميغا 3 على زيادة اليقظة العقلية والحفاظ عليها ، خاصة في الظروف العصيبة والكآبة الموسمية.
فيتامين E هو مادة قيّمة من غشاء الخلية في خلايا الدماغ. بسبب الفيتامين ، ينتج الجسم العلامة الحيوية DHA-PC ، والتي يؤدي نقصها إلى زيادة فرص الإصابة بمرض الزهايمر. يمنع فيتامين هـ خسارة كبيرة للجزيئات مهمة جدًا للدماغ وموت الخلايا العصبية.
الفيتامينات المتعددة والأدوية التي تعمل على تحسين نشاط الدماغ وتغذية خلايا الدماغ مع فعالية مثبتة: مستخلص جاف من أوراق الجنكة ، الجلايسين.
كيفية تحسين وظائف المخ
أنا أعيش طالما أعتقد. في الواقع ، الشخص العاقل قادر على تحريك البشرية جمعاء بقوة الفكر والشكر. ولكن هناك أيضًا جانب سلبي للعملة. التفكير كثيرًا هو أمر ضار حقًا. يمكن لتيار شائع من الأفكار أن يزيل نشاط الدماغ إلى حالة "عصير الليمون". بعد كل شيء ، كل فكرة هي طاقة يتم التخلص منها إذا لم تستقبل التجسيد المادي. وفجوة الطاقة المستمرة في الرأس غير قادرة على إعطاء القوة لفعل شيء حقيقي وجدير بالاهتمام بدلاً من الأفكار. هذه هي الطريقة التي يولد بها الكسل والاكتئاب والعدوان الداخلي ، يبدأ الدماغ في العمل بشكل مختلف وبالتأكيد ليس للأفضل. تعلم كيفية إيقاف تدفق الوجوه والذكريات والأحلام والحوارات داخل نفسك وتعلم الاسترخاء والتأمل. ستساعدك تمارين خاصة لتنمية الانتباه والتركيز على القيام بذلك.
غذي عقلك. بكل المعاني. لا تسيء إليه ولا تحرمه ، لأنه يحتوي عليك ، وأنت عليه. اللعبة بهدف واحد فقط تنتهي عاجلاً أم آجلاً بالهزيمة. امنح عقلك عشاء فكريًا جيدًا ، وتناول وجبة إفطار مغذية ، والعب الألعاب التعليمية على الغداء. وسرعان ما سيستجيب لرعايتك 10 مرات أقوى. سيعطي أفكارًا جديدة وقوة وشخصية جيدة وشبابًا ونومًا جيدًا ومزاجًا جيدًا وعلاقات متناغمة. هذا ما تريده صحيح؟ثم أطعم عقلك بالمكسرات والسمك والكتب اللذيذة والأشخاص الأذكياء.
تنشيط مراكز المتعة. يحتاج الدماغ حقًا إلى المتعة. بالنسبة له ، هو محرك التقدم. أفضل مساعد في هذا الأمر هو السيروتونين. احصل عليه كل يوم: أي إبداع تحبه ، هوايتك المفضلة وتحقيق الذات ، الرياضة ، الضحك ، المشي ، الغناء ، الرقص. وإذا كنت تعتقد أنه ليس لديك وقت لذلك ، فسيكون من المفيد لك معرفة ذلك.
تعلم شيئًا جديدًا كل يوم. كلمة أجنبية جديدة ، دولة جديدة وعاصمتها ، كلمة جديدة من قاموس توضيحي ، معلومات مفيدة جديدة. يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق تطبيقات الهاتف المحمول الخاصة التي ستخبرك بكلمة جديدة كل يوم. التدريس خفيف. وهذا هو الحال عندما يولدها الدماغ على شكل طاقة لجميع الرغبات والإنجازات!
الرياضة قادرة أيضًا على ضخ الدماغ ، علاوة على ذلك ، تحمي الخلايا العصبية والوصلات العصبية. من الغريب أن البطاطس التي تقرأ كتابًا ستتذكر معلومات أقل من الشخص الذي يذهب بانتظام لممارسة الرياضة ويقرأ الكتب "الذكية" في أوقات فراغه.
في أي موقف غير واضح - نوم! هذه النكتة لها الحق في الحياة ، لأنه في المنام يرقع الدماغ ، ويصلح ، ويشفي ليس فقط نفسه ، ولكن الجسم كله ككل. ماذا تفعل عادة عندما لا تعرف طريقة الخروج من الوضع الحالي ، ما هو الحل الأفضل؟أنت تهدر الطاقة! امنح عقلك قسطًا كافيًا من النوم ليمنحك أفضل حل للطريق المسدود والإجابة الصحيحة لسؤال حياتك. ستأتي الإجابة بسرعة وستجد بالتأكيد مخرجًا. قلة النوم المصحوبة بأفكار لا تنتهي قبل النوم يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة.