يقول الخبراء أن حجم الذاكرة لا حدود له. لكننا لا نستخدمها دائمًا بشكل صحيح. الحفظ الآلي الذي يمارس في المؤسسات التعليمية ليس طريقة مثالية لتحسين الذاكرة. وهو يتألف من ثلاثة مكونات: الإمكانات الطبيعية والحالة واللياقة. هذا يعني أن الذاكرة عرضة للتأثير ، واليوم هناك العديد من الطرق لتحسينها.
أسباب التدهور
العوامل التالية تؤدي إلى ضعف الذاكرة:
- الإجهاد العاطفي.
- الاكتئاب المنهجي.
- قلة النوم.
- الأمراض المعدية. نقص فيتامين
- .
- شرب المشروبات الكحولية ؛
- التدخين ؛
- إصابة الدماغ.
- تناول الأدوية (مضادات الاكتئاب والحبوب المنومة) ؛ أمراض
- : تصلب الشرايين ، ضعف الغدة الدرقية ، التصلب المتعدد ، داء السكري.
- شيخوخة الجسم.
تقوية الذاكرة في المنزل
الدماغ عبارة عن بنية ديناميكية تتفاعل مع أي تأثير. سيساعدك النهج الصحيح على تحقيق النتيجة المرجوة. اليوم ، تم تطوير عدد كافٍ من التقنيات لتحسين الذاكرة.
تمارين
- لنبدأ مناقشتنا لهذه الطريقة بتمرين يسمى "الجمعيات". مطلوب مساعد للتنفيذ. اطلب منه أن يقرأ بصوت عالٍ عدة أزواج من الكلمات التي لها ارتباط دلالي مع بعضها البعض. على سبيل المثال ، "دفتر - قلم" ، "شتاء - ثلج" ، "كتاب - دراسة". مهمتك هي حفظ أكبر عدد ممكن من الكلمات. ثم يجب على المساعد قراءة الكلمات الأولى ، ويجب إعادة إنتاج الثانية بشكل مستقل.
- يتضمن التمرين الثاني تحسين خيالك البصري. عليك أن تغمض عينيك وتتخيل بالتفصيل أي كائن أو ظاهرة طبيعية أو حيوان. يمكن أن تكون واحة في وسط الصحراء ، قطة تشرب الحليب ، برق في السماء. مجموعة متنوعة من الخيارات الممكنة. بعد ذلك ، خذ ورقة ووصف الصور المعروضة عليها بترتيب عكسي.
- التمرين الثالث هو تحسين معلومات الاستماع والتذكر. شخص ما يحتاج إلى قراءة مجموعة من الكلمات بصوت عالٍ. على سبيل المثال ، "طاولة ، سماء ، كمبيوتر ، فيل ، خريف ، نهر ، شجرة". كرر هذه الكلمات أولاً بنفس الترتيب ، ثم في الاتجاه المعاكس. إذا لم يكن هناك أحد حولك ، يمكنك أداء التمرين بنفسك. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ كتابًا وتقرأ الكلمات الأولى من كل سطر بصوت عالٍ.
- يمنحك التمرين الرابع الفرصة لتدريب ذاكرتك والقيام بالأعمال المنزلية في نفس الوقت. قبل الذهاب إلى المتجر ، اكتب على الورقة قائمة بالمنتجات التي تحتاج إلى شرائها. اقرأها عدة مرات. يمكنك القيام بذلك بصوت عالٍ أو بصمت ، كما تريد. ثم اترك الورقة في المنزل واذهب إلى المتجر بدونها. كرر هذا التمرين في كل مرة تحتاج فيها إلى التسوق. تساعد التمارين التي تهدف إلى تنشيط نصفي الكرة المخية على تحسين الذاكرة. أبسطها هو تغيير اليدين عند القيام بعمل ما. على سبيل المثال ، مشطي شعرك أو أمسك كوبًا بيدك اليسرى (إذا كنت أعسرًا ، فعندئذٍ بيدك اليمنى). يمكنك أيضًا ممارسة المشي في الموقع. من الضروري أداء التمرين بوتيرة سريعة. عند إنزال الركبة ، يتم عمل موجة من اليد بحيث ترتفع فوق الرأس. يجب تكرار التمرين عدة مرات.
ألعاب
يتم وضع البطاقات متجهة لأسفل على التوالي على الطاولة. يمكن للعديد من الأشخاص المشاركة في اللعبة. كل واحد بدوره على أي ورقتين. في حالة تطابقهما ، يأخذهم المشارك.
يساعد اللعب بالأسئلة أيضًا في تدريب ذاكرتك. الموضوع لا يهم. يسأل كل لاعب بقية المشاركين أي أسئلة. يتم إضافة خمس نقاط للإجابة الصحيحة ، ويتم خصم نقطتين للإجابة الخاطئة. سيساعد حل الكلمات المتقاطعة في تحقيق نتائج ملموسة.
قائمة لتقوية الذاكرة
تعتمد حالة الذاكرة على النظام الغذائي. بعض الأطعمة هي مصدر المواد الضرورية للجسم:
- يزود الموز الجسم بالأحماض الأمينية (كاروتين ، ميثيونين ، التربتوفان) ، كربوهيدرات سهلة الهضم ، فيتامينات PP ، B1 ، B2.
- تحتوي الحبوب المنبثقة على عناصر توفر الطاقة للدماغ وتطبيع وظائفه. هذه هي السيلينيوم والنحاس والحديد والزنك والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. الفيتامينات B9 ، B6 ، B5 ، B3 ، B2 ، B1.
- البيض غني بالأحماض الأمينية. وهي تشمل حمض الغلوتاميك ، ميثيونين ، سيستين ، تريبتوفان ، ليسين. أيضا الفيتامينات أ ، ب 2 ، ب 1 ، ب. يزودون الجسم بالبروتين الذي يسهل هضمه.
- العسل مصدر للكربوهيدرات. يمكنهم استبدال السكر. يحتوي العسل في تركيبته على الجلوكوز والفركتوز جيد الامتصاص. وأيضًا 22 من أصل 24 عنصرًا نادرًا موجودة في الدورة الدموية.
- السمك - سمك السلمون والسلمون المرقط وسمك السلمون والرنجة. سيؤدي استهلاك هذه المنتجات إلى تجديد محتوى حمض أوميغا 3 الأساسي ، والذي يسبب نقصه أمراضًا تنكسية في الدماغ. هذا العنصر له تأثير مباشر على تطوير الذكاء والذاكرة والوظائف المعرفية.
- الأفوكادو يحسن إمداد الدماغ بالدم بسبب وجود الأحماض الدهنية والمعادن غير المشبعة.
- الشوكولاته الداكنة تحتوي على الفلافونول ، وهو عنصر يمنع أكسدة الدماغ ويعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها. الكاكاو يدمر المواد التي تساهم في تكوين جلطات الدم.
- يمنع التفاح تطور الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي إلى فقدان الذاكرة.
- الطماطم تحتوي على مادة الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقضي على الجذور الحرة (المواد التي تؤثر سلبًا على الدماغ). يساعد الميلاتونين ، الموجود أيضًا في هذا المنتج ، على إبطاء الشيخوخة.
- الجوز الذي يحتوي على الليسيثين له تأثير إيجابي على الدماغ من خلال تطبيع نشاطه. كما أنها تمنع الشيخوخة المبكرة. لتشعر بالتأثير المطلوب ، يكفي تناول 5 حبات من المكسرات في اليوم.
- حفنة من بذور اليقطين تزود الجسم بالاحتياجات اليومية من الزنك.
- التوت البري والكشمش غنيان بفيتامين سي. يحتوي الليمون أيضًا على هذه الميزة.
- الشاي له خصائص منشط. يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة لتعزيز الإدراك. L- الثيانين يخفف الضغط العاطفي.
الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والأحماض الأمينية ضرورية للدماغ ليعمل بشكل صحيح.
يساعد إدخال سلطة مصنوعة من المكونات التالية في النظام الغذائي في الحفاظ على الذاكرة:
- الجزر
- ؛
- بنجر.
- نصف جذر كرفس ؛
- البقدونس ؛
- 3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي ؛
- نصف ليمونة.
تُبشر المكونات على مبشرة خشنة وتتبل بالزيت وتُسكب بعصير الليمون والقليل من الملح. ثم قلب السلطة جيدًا واستمتع بالطعام الصحي واللذيذ.
القصائد والموسيقى
حفظ الشعر هو طريقة أخرى فعالة للمساعدة في تطوير الذاكرة. هناك عدة إرشادات لتحقيق النتيجة المرجوة:
- تعلم عن طريق المقاطع وليس بالخطوط. كثير من الناس يرتكبون هذا الخطأ. إذا كررت سطرًا عدة مرات ثم انتقلت إلى سطر آخر ، فقد ينتهي بك الأمر بالارتباك في المقطع. الذاكرة قصيرة المدى قادرة على إدراك ما يقرب من 7 كتل. لكي لا تفرط في تحميلها ، عليك أن تقسم الآية إلى نفس العدد من الأجزاء. افعل 5 ثوان بين الكتل.
- اقرأ القصيدة بأكملها 2-3 مرات أولاً. في نفس الوقت ، حاول تصور مؤامرة العمل. اقرأ الآن مرة أخرى وستجد أنك قد حفظت بالفعل بعض السطور. بهذه الطريقة نحاول أن نتعلم الآية بأكملها.
- لا تستخدم الرباعيات لتعليمه. سوف ينقسم العمل إلى أجزاء ، وسيكون من الصعب إعادة إنتاجه بالكامل.
يعد الاستماع إلى الموسيقى أيضًا أحد طرق تحسين الذاكرة. لكن يجب أن تكون هذه القطع الكلاسيكية. تخلق الموسيقى اهتزازات في الهواء تعزز الاسترخاء ولها تأثير إيجابي على الدماغ. تمتلك أعمال فولفغانغ أماديوس موزارت ويوهان سيباستيان باخ وجورج فريدريش هاندل هذه القدرة.
طرق أخرى
تمتع بأسلوب حياة نشط ومارس الرياضة واذهب في نزهة في الهواء الطلق. أثناء المجهود البدني ، يفرز الجسم هرمونات تعمل على تحسين وظائف المخ. سيساعد المشي على ملئه بالأكسجين. لكي تتجدد خلايا الدماغ ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. ينعكس قلة الراحة على الفور في الحالة الصحية.
تزداد كفاءة الدماغ خلال مرحلة النوم العميق.
الإجهاد هو خطر مباشر على الذاكرة. له تأثير مدمر على خلايا الدماغ والحُصين ، وهي المنطقة المسؤولة عن خلق ذكريات جديدة وإعادة إنتاج ذكريات قديمة. لذلك ، من الضروري القتال معها. يمكن القيام بذلك بمساعدة التمارين البدنية ، والتي يتم خلالها إطلاق هرمون الإندورفين ، هرمون الفرح.
الرسم والقراءة هي بعض تقنيات موازنة الحالة العاطفية. يسمح لك تصوير المشاعر السلبية على الورق بالنظر إلى المشكلة من الخارج. في عملية القراءة ، يتم نقل الانتباه إلى مؤامرة الكتاب. هذا يخفف الضغط النفسي.
هناك أيضًا توصيات لتحسين الذاكرة في الطب التقليدي. لنلقِ نظرة على بعض الوصفات:
- جذر الفجل المبشور و 3 حبات ليمون. أضف 3 ملاعق كبيرة من العسل إلى الكتلة الناتجة. برد لمدة 3 أسابيع. خذ 1 ملعقة صغيرة مرتين يوميا مع الوجبات.
- 10 غرام من الزنجبيل ، صب 250 مل من الماء المغلي ، أضف النعناع والليمون. اشرب 1-2 كوب في اليوم.
- صب ملعقة كبيرة من النعناع وكمية مماثلة من المريمية مع كوبين من الماء المغلي. الإصرار لمدة 12 ساعة. ثم يصفى ويأخذ 50 مل 4 مرات في اليوم قبل نصف ساعة من الوجبات.
- 1 ملعقة كبيرة من لحاء الرماد الجبلي ، صب 250 مل من الماء وتغلي لمدة 10 دقائق. يجب نقع الخليط لمدة 6 ساعات ، ثم تصفيته وتناول ملعقة واحدة ثلاث مرات في اليوم. مدة الدورة 3-4 أسابيع.
من الممكن التأثير على حالة الذاكرة بمساعدة الأدوية.
إذا كان هذا هو اختيارك ، فلا تداوي نفسك بنفسك. لا يتم تناول الدواء إلا بعد استشارة الطبيب.
الطرق السريعة
إذا كنت بحاجة إلى إصلاح شيء ما في الذاكرة بسرعة ، فستساعدك التمارين البسيطة في:
- التركيز أولاً. ركز ووجهه إلى ما يجب تذكره. لا تدع انتباهك يتحول إلى أشياء أخرى.
- الخطوة التالية هي إنشاء اقترانات. اربط بشيء ما تحاول تذكره. هنا يمكنك الاعتماد بشكل كامل على الخيال.
- الآن دعنا ننتقل إلى المرحلة الثالثة. يجب تكرار الارتباط عدة مرات. ستساعدك هذه الطريقة على تذكر أي حدث أو معلومات بدون حفظ عن ظهر قلب.
إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على التركيز ، فجرب التمرين التالي:
- أولاً ، استنشق بعمق واحتفظ بالهواء لمدة خمس ثوانٍ. في هذه الحالة ، تحتاج راحة اليد للقبضة.
- ثم زفر ببطء وافتح يديك.
- بعد هذا التمرين سوف تشعر بالاسترخاء ، وسوف يحسن تركيزك.
يجب استخدام كائن مألوف عند إنشاء اقترانات. يتم ترتيب نشاط الذاكرة بطريقة تحقق أفضل نتيجة إذا تمت إضافة حقائق جديدة إلى الأحاسيس والمشاعر المختبرة.
يعرف الكثير من الناس الموقف عندما تبدأ الذاكرة في الفشل في اللحظة المناسبة. ليس كبار السن فقط هم من يواجهون هذا. يمكن لأي شخص إتقان طرق تحسين القدرة على الحفظ. للحصول على نتيجة أفضل ، يوصى باتباع نهج متكامل. ستشعر بالتأثير بالفعل في بداية الفصول الدراسية.